Гимнастичке вежбе за губљење тежине

Са почетком пролећа, многе девојке и жене имајунезадовољство њиховом фигуром. После зимских калорија посуђених килограма, који поквари силуету. Да би се носили са овим недостатком, помогло би се гимнастичким вежбама. Можете их учинити у теретани или код куће. На путу до витке фигуре остаје само да будете стрпљиви и да научите неке ефикасне вежбе.

Вежбе на тепиху

Да би струк и бокови постали тањи, развијене су многе ефикасне технике.

Вежба 1.

Лези са једне стране, ноге се испружују.Обришите право нога према глави. После тога, спустите ногу и изведите други замах савијен у колену са стопалом. Затим прво поновите комплекс. Онда лежи на другој страни и изводи вежбе са ове стране. Направите 12-20 понављања на свакој страни. Овај комплекс помаже у јачању латералних мишића трупа, штампе, а такође ојачава предњи, задњи и бочни део бутине. Ова вежба добро проширује унутрашњост бедра, помажући у смањењу слоја масти на овим местима.

Вежба 2.

Сједните на поду, причврстите ноге (на примјер, испод днастеп степениште). Спустите и спустите кућиште на поду. Држите руке иза главе, ширите лактове. Ако је такав учинак тешко, можете да пређете руке на груди. 25 к 4 приступа. Ове гимнастичке вежбе смањују стомак, чинећи струк танки и лепи.

Не само на мату можете обављати вежбе за губитак тежине. Одлична помоћ у борби против гимнастичких вјежби са прекомјером тежином у бару.

Подизање ногу у теглу

Задржите горњи дио хоризонталне траке.Извршите подизање небрањених, равних ногу, водећи их до правоугаоне до тела. Ако је таква вежба превише тешка, можете је олакшати подизањем непрекидно, али савијати на ногама ногу. Поновите 15 к 4 пута. Пази на дисање. Ова вежба дефинитивно ће помоћи уклањању масти на стомаку, али и индиректно допринијети јачању мишића руку.

Да би класе тежине изгубиле занимљиву и разноврсну, можете користити различиту гимнастичку опрему, на пример, гимнастички штап.

Гимнастичке вежбе са штапићем

1. Држите палицу преко главе, стојите равно. Спустите га напред и назад, без савијања лактова. Ако је тешко спустити иза леђа, узмите палицу за саму ивицу. Временом, када су мишићи ојачани, можете померити четкицу ближе центру.
2. Ширите ноге на страну, да постанете прави. Ставите штап на растојању од 20-30 цм од стопала. Подигните руке на бочне стране и обавите нагоне на једној и другој страни, покушавајући да додирнете прсте лежишта. Друга рука је равна, подигнута. Поновите 30 пута. Ове гимнастичке вежбе помажу у смањивању јачине звука у струку и боковима.
3. Стави палицу на под. Устани за њу, стављајући руке на твој струк. Извршите скокове на различитим странама штапа. Скокови могу бити различити: скок на једну ногу, на два. Такве гимнастичке вјежбе помажу у ојачању феморалних мишића и доње ногице.

Све ово није тешко, само треба.