Кардио тренинг је пут за добро здравље

Кардио-тренинг је комплекс вежби,са циљем јачања кардиоваскуларног система и повећања запремине плућа. Главне методе таквих активности су интензивно ходање, трчање, пливање, бициклизам, скијање.

Водите рачуна о свом здрављу

Кардио тренинг помаже да се ојачасамо срце и крвни судови, али и сви системи тела, побољшавају укупну добробит особе, ослобађају стреса. Они су добра превенција дијабетеса и хипертензије. Осим тога, кардио тренинг је одличан начин за смањење телесне тежине.

Је ли то право за вас?

Пре него што одлучите започети обуку,консултујте свог доктора. Он ће процијенити стање вашег здравља и помоћи вам да одлучите о избору начина обуке. Најоптималнији метод за обуку ове врсте је ходање. Може се практиковати било где, у било које доба дана, а није потребна посебна опрема. Ако постоји бициклистичка стаза, базен, фитнес клуб у вашем месту боравка, онда ће такви начини као што су бициклизам, пливање, аеробика бити одличан почетак за кардио тренинг.

Стандарди

Кардио и вежбе тренирања снаге 2-3 пута анедељу дана. Почните са загревањем, постепено повећавајући интензитет и оптерећење. Сесија обуке завршава вежбама истезања и вежбама за дисање. Свакодневно, постепено повећавајте време, тако да је до краја мјесеца тренинг донео 30-35 минута. И након 2 месеца можете додати још један дан недељно за часове. Поред тога, постепено уводите нове вјежбе у вежбање и повећајте интензитет њихове имплементације.

Мршно губите тежину

Типично, кардио тренинг укључује иВјежбе снаге. Али, ако желите више пажње посветити развоју мишића тела, можете да замените ове вјежбе силе. Ако одлучите да користите кардио тренинг за губитак тежине, онда је препоручљиво то учинити ујутро. У овом тренутку дана су метаболички процеси најинтензивнији и сагоревана је маст. Кардио тренинг је веома ефикасан начин за смањење телесне тежине ако се компетентно приступите.

Напомена:

Важно је знати да одмах не можете започети обукунакон што се пробудите и на празан желудац. 15 минута пре сесије, препоручљиво је јести производ богат угљеним хидратима, као што је грожђе или банана. После тренинга препоручује се узимање протеина угљених хидрата: пилеће месо, кувано јаје, пиринач са рижом.

Све би требало да буде у комплексу

У потрази за витком фигуром не претеруј.са тренингом. Правилно одабране вјежбе, вријеме запослења плус избалансирана храна - овде се обавезује брза и квалитативна танак раст. А ако мислите да бисте, како бисте изгубили тежину, требали учинити више и јести мање, дубоко сте погрешни. У овом случају нећете изгубити маст, већ мишић. Тело ће задржати калорије "у резерви", а масноћа неће ићи никуда. Зато запамтите да је кардио тренинг за губитак тежине комплекс активности и правилне исхране.

Закључак

Ако желите да останеш прелеп, цвјетан, млад, душа и тело већ дуги низ година, онда је кардио тренинг само оно што вам треба. Укључите се у своју забаву и будите здрави!